혈관에 좋은 음식은 뭐가있을까?

우리의 혈관은 영양분과 산소, 노폐물을 주고받는 역할을 합니다. 이런 혈관이 자기의 역할을 하지 못한다면 세포 곳곳에 영양분도 공급이 잘 안 될 것입니다. 100세 시대 노년까지 건강한 몸을 유지하기 위해 혈관에 좋은 음식을 알아보려고 합니다.

 

 

아보카도 오일

고혈압을 잡는 착한 기름 아보카도 오일입니다. 멕시코가 원산지인 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도 열대과일에서도 영양이 풍부해 기네스북에도 등재되어 있습니다. 아보카도에는 나트륨을 배출해 주는 칼륨성분 많이 함유하고 있습니다. 또한 섬유질과 미네랄이 다량으로 함유해 있습니다. 아보카도의 지방은 혈액순환을 활발하게 해주는 불포화지방산이 80% 이상 함유하고 있으며 이런 영양소들이 혈압상승을 억제하고 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다. 

 

아보카도 효능 그리고 부작용 보관법

 

사과

우리가 흔하게 즐겨 먹는 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이라는 성분이 풍부하게 함유해 있습니다. 이 펙틴이라는 성분이 장 속에 들어가게 되면 콜레스테롤 흡수를 억제해 주며, 혈액 속에 있는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 껍질 부분의 항산화성분 폴리페놀 역시 유해산소의 세포 손상 억제를 하는 성분이 있어 사과를 깨끗하게 세척하여 껍질째 섭취하는 걸 추천합니다.

 

 

당근

당근은 베타카로틴과 비타민c가 풍부하기로 유명합니다. 이 베타카로틴과 비타민c는 혈관 내피세포 염증을 줄여주고 혈관의 탄력을 높여주어 심혈관 질환예방에 도움이 됩니다. 당근 속의 베타카로틴이 체내에 들어오면 비타민a로 변하게 되는데 비타민a는 혈관질환뿐만 아니라 눈건강에도 도움이 된다고 하니 꼭 챙겨드셔야 할 식품 중 하나입니다. 

 

 

 

아몬드

아몬드에는 피틴산이라는 성분이 있습니다. 이 피틴산이란 물질은 인체의 세포 손상과 노화, 암세포가 변이 하는 것을 억제해 주는 데에 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또한 아몬드에는 비타민E 성분도 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이는 심장병이나 알츠하이머를 감소시키는 효능이 있습니다. 혈당 조절에 영향을 주는 마그네슘도 다량 함유되어 있는데, 연구에 의하면 마그네슘은 혈압이 낮아지고 심장건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

통곡물

귀리,메밀,현미,보리 등 우리가 흔하게 접하는 잡곡 모두 통곡물입니다. 통곡물속에는 베타클루칸이라는 성분이 많이 들어있어 혈액 속의 콜레스테롤을 줄여주며 혈관 건강을 도와줍니다. 또한 불포화 지방산이 많아 염증의 예방에 좋고 우리 몸속의 중금속등의 유해물질과 결합하여 배출돼 장건강에 뛰어난 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

혈관 건강에 도움이 되는 식품을 알아보았습니다. 모두 쉽게 접할 수 있는 식품들이지만 그동안 이런 효능을 모르고 드셨을 겁니다. 각각 성분들이 어떤 역할을 하는지 알고 먹는다면 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.