아연효능 많은음식 하루 권장량 알아볼게요

임신준비를 하는 신혼부부들에게 추천하는 영양제로 엽산과 더불어 아연을 꼽을 수 있습니다. 특히 남성에게 좋은 영향력을 주는 아연은 예비 아빠라면 꼭 섭취해야 할 영양소이기도 합니다. 일반적인 식사를 하는 사람들에게는 결핍이 일어나지는 않습니다만 결핍이 있다면 우리에게 좋지 않은 영향을 끼친다고 하니 따로 챙기시는 게 좋겠습니다. 

 

 

아연이란?

아연이란 우리의 체내에 필수 미네랄 중의 하나로, 아미노산의 대사에 반드시 필요한 원소입니다. 우리의 몸에서 만들어낼 수 있는 물질이 아니기 때문에, 음식의 섭취나 영양제의 형태로 섭취를 해야 합니다. 아연은 단백질 합성, 세포의 성장과 더불어 항산화 역할에도 도움을 주는 미네랄로 아연이 모자라면 면역 또한 저해됩니다. 아연의 종류로는 산화아연, 염화아연, 탄산아연, 황산아연 등이 종합비타민제에 들어있거나 단일 영양제의 형태로 섭취하기도 합니다. 

 

 

 

 

아연 효능

아연은 임신을 준비하는 남성에게 제일 먼저 권유하는 영양소로, 남성호르몬과 근육, 정자 및 정액의 생성에 많은 도움을 주기 때문에 정자와 관계가 있는 불임이나 전립선 건강에 효과적입니다.  또한 성장호르몬을 촉진시켜 어린이성장에 도움을 주며 근육생성에 영향을 주기 때문에 과격한 운동을 하는 운동선수들도 아연의 섭취를 챙기는 경향이 있습니다. 

 

 

아연의 결핍

아연이 부족하게 되면 탈모가 시작될 수 있으며, 피부염과 설사를 유발할 수도 있습니다. 근육의 생성에 영향을 주기 때문에 성장 지연, 상처회복의 지연, 염증회복 지연 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 권장량 기준 남자가 10mg을 섭취해야 하는데, 이는 소고기 200g 정도를 먹으면 충분히 섭취가 가능하다고 하니 세끼 식사를 거르지 않는다면 아연의 결핍은 거 걱정하지 않으셔도 됩니다. 반대로 아연의 섭취가 과다했을 때는 좌골신경통, 발열, 복통, 설사, 미각상실 등의 증상이 나타날 수 있으며, 아연을 과다 섭취한다면 구리의 흡수를 막게 됨으로 면역체계가 파괴될 수도 있습니다. 

 

 

 

아연이 많이 들어있는 음식

아연이 풍부하게 들어있는 식품으로는 굴, 조개, 붉은 살코기, 곡류, 땅콩 등이며 동물성 식품이 식물성 식품에 비해 아연의 흡수율이 훨씬 높은 편입니다. 아연은 한국식 식사 내에서 충분히 섭취할 수 있으며 일반적으로 결핍이 잘 되지 않으니 보충을 원하는 게 아니라면 따로 영양제를 섭취하실 필요는 없습니다.

 

 

 

아연의 적정 섭취 용량

하루 권장 기준 남성(10mg) 여성(8mg)으로 최대 35mg까지 섭취 가능합니다. 

 

 

 

 

 

 

이렇게 임신을 준비하고 있는 예비아빠에게 추천하는 임신영양제 아연에 대해 알아보았습니다. 일반인들에게는 아연이  결핍되는 게 쉽지 않은 일이라고 하니 안심할 수 있겠습니다. 허나 임신을 준비하고 계시다면 원활한 남성호르몬과 전립선의 건강을 위해 꼭 섭취해 주시는 게 좋을 것 같습니다. 더불어 구리, 칼슘, 철, 엽산은 아연의 흡수를 방해한다고 하니 시간차를 두어 섭취하시는 걸 추천드립니다.